Health

Nourrir son sommeil / Food for sleep

February 25, 2021

Une personne sur deux avec laquelle je discute a un sommeil de mauvaise qualité. En fait, c’est même un très grand mal qui est la cause de nombreux et divers problèmes comme des sautes d’humeur, déprime, inefficacité, tension, blessures lors d’exercices, susceptibilité, disputes et j’en passe. Mais le manque de sommeil joue aussi un rôle dans la mauvaise digestion. En effet, dormir peu ne vous laisse pas bien le temps de digérer et d’avoir un métabolisme en équilibre. Mais le problème c’est que l’inverse est vrai aussi… La mauvaise digestion est bien souvent la principale cause de vos insomnies. 

Il y a tant de personnes qui passent des nuits entières à se retourner dans leurs draps, en ayant chaud, en étant fatigué mais tout en se sentant un peu surexcité et dans une sorte de tension qui fait fuir le sommeil de leur yeux. Et même si cet état n’est pas toujours accompagné de maux de ventre, c’est bien une intolérance à ce que vous mangez qui est la cause de tout cela. Eh oui, c’est un symptôme peu connu mais très courant d’intolérance ! 
Comment régler cela ? La première chose qui peut vous rendre le sommeil, c’est de changer votre alimentation et de diminuer ou supprimer la cause de votre intolérance. Ne pas boire de café, de caféine ou de théine après 12h, essayer d’arrêter les aliments qui sont les causes les plus courantes d’inflammation et d’intolérance (lactose, gluten, sucre, viande rouge, émulsifiants et additifs). 

Le mieux c’est de tenir un journal de vos repas et de vos nuits d’insomnie pour réussir à retracer quel est le/les aliments coupable(s) de vos troubles. Ce n’est pas le même pour tout le monde et vous ne devez pas forcément arrêter le gluten et le lactose. Normalement avec une alimentation adaptée, en l’espace d’un mois, vous aurez retrouvé une qualité de sommeil optimale. 

Mais il se peut aussi que vos troubles du sommeil ne soient pas causés par l’alimentation mais par le stress, un mode de vie trop tendu, vos séries Netflix, s’attarder sur son téléphone avant de dormir et même cerise sur le gâteau, une trop grande fatigue ! 

Je déconseille fortement d’avoir recours aux médicaments pour solutionner ce problème. Même consommer une hormone comme la mélatonine pour dormir n’est vraiment pas bon pour votre organisme et peut entrainer une dépendance. 
La camomille et la mélisse sont de bonnes tisanes pour stimuler le sommeil et se détendre mais je ne leur trouve pas une efficacité redoutable. En revanche, il y a vraiment un remède naturel que j’adore et qui agit à tous les coups. 

Le chocolat chaud ! Les raisons scientifiques à cela sont parfois un peu contradictoires. Normalement l’on dit que le chocolat excite mais il détend aussi grâce à son magnésium. Le lait chaud combiné au chocolat libère des endorphines mais le seul point vraiment prouvé la dedans qui expliquerait le phénomène, c’est que le lait contient du tryptophane, un acide aminé qui augmente la liberation de sérotonine qui a son tour libère la mélatonine, l’hormone du sommeil. Vous pourriez donc laisser de côté le chocolat et boire par exemple un smoothie de lait chaud avec une banane (qui active aussi la mélatonine), un peu de miel et de vanille pour le goût. 

Personnellement, que ce soit un effet placebo ou pas, le chocolat chaud à l’art de m’endormir environ 15 minutes après l’avoir consommé. Pourtant j’ai déjà essayé avec d’autres boissons mais aucune n’a cet effet. Seul problème, si vous avez comme moi une intolérance modérée au lactose, vous n’allez pas pouvoir consommer votre remède trop souvent… Quand sur la semaine, j’ai consommé plus d’une fois des produits laitiers et que j’ajoute un chocolat chaud, je m’endors comme promis dans les 10 minutes… Pour me réveiller vers 2h du matin avec des crampes au ventre… Comme lait végétal, le lait d’amande et le lait d’avoine peuvent aussi avoir le même effet car ces deux aliments contiennent du tryptophane.

10 gestes pour améliorer son sommeil :

  1. Eviter la lumière des écrans au moins 2h avant de dormir 
  2. Dîner tôt (2h avant de se coucher).
  3. Se coucher avant 22h, se lever pas plus tard que 8h. 
  4. Manger sainement, à sa faim, en respectant d’éventuels intolérances. 
  5. Prendre une douche ou un bain chaud avec de la musique et des bougies parfumées pour se créer une atmosphère détendante autour du coucher.
  6. Lire un livre positif. 
  7. Diminuer la température de sa chambre en ajoutant une couverture de plus sur son lit si besoin. 
  8. Faire de l’exercice physique. Au plus tôt au mieux car faire du sport quelques heures seulement avant le coucher rend nerveuses certaines personnes
  9. Ne pas consommer de caféine, de théine, de boissons énergisantes ni d’alcool.
  10. Boire un chocolat chaud, un lait chaud, manger une banane ou boire une tisane de camomille, de menthe ou de mélisse.

Recette de boisson pour dormir ici:

http://memsieandco.com/wp-admin/post.php?post=1973&action=edit


One in two people I talk to struggles with sleep. I believe it’s a great evil which is the cause of many and various problems like mood swings, depression, inefficiency at work, tension, injuries during sport, susceptibility, arguments between people and so on. But lack of sleep also plays a role in poor digestion. Indeed, sleeping little does not give you enough time to digest and maintain a balanced metabolism. But the problem is, the reverse is also true … Poor digestion is often the main cause of your insomnia.

There are so many people who spend their nights rolling around in their sheets, feeling too warm and sweating, feeling tired but all the while a little over-excited and in a kind of tension that makes sleep flee from their eyes. And while this condition doesn’t always come with stomach pains, it is an intolerance to what you eat that is the cause of it all. Yes, this is a little known but very common symptom of intolerance!

How to deal with this? The first thing that can make you sleep better is changing your diet and reducing or eliminating the cause of your intolerances. Do not drink coffee, caffeine or theine in the afternoon, try to cut out foods that are the most common causes of inflammation and intolerance (lactose, gluten, sugar, red meat, emulsifiers and additives).

The best is to keep a diary of your meals and sleepless nights so that you can track down which food (s) are causing your intolerance symptoms. It’s not the same for everyone, and you don’t have to stop gluten and lactose if you don’t feel like you have a problem with it. Normally with a suitable diet, within a month, you will have regained optimal quality of sleep.

But it may also be that your sleep disorders are not caused by food but by stress, a too hectic lifestyle, your Netflix series, the time you spend on your phone before sleeping and even too much fatigue!

I strongly advise against using medication to solve this problem. Even taking a hormone like melatonin for sleep is really not good for your body and can cause other troubles and an addiction.

Chamomile and lemon balm are good herbal teas for stimulating sleep and relaxing, but I don’t find them to be terribly effective. On the other hand, there really is one natural remedy that I love and that works every time.

Hot chocolate ! The scientific reasons for this are sometimes a bit contradictory. Normally we say that chocolate excites but it also relaxes thanks to its magnesium. Warm milk combined with a melted piece of chocolate releases endorphins but that isn’t a sufficient explanation either. The only really proven point that would explain the phenomenon is that milk contains tryptophan, an amino acid that increases the release of serotonin which in turn releases melatonin, the sleep-regulating hormone. You could therefore omit the chocolate and drink, for example, a warm milk smoothie with a banana (which also activates melatonin), a little honey and vanilla for taste.

Personally, whether it’s a placebo effect or not, hot chocolate has the power of making me fall asleep about 15 minutes after I drank it. Yet I have tried other drinks such as herbal teas before, but none have this wonderful effect. The only problem, if you have a moderate dairy intolerance like me, you will not be able to consume your remedy too often… When during the week, I consumed dairy more than once and then I add a hot chocolate on top, I fall asleep as promised within 15 minutes… To wake up around 2 am with stomach cramps… Plant-based milk such as oat milk and almond milk are good alternatives as both plants contain tryptophan too.

10 tips to improve sleep :

  1. Avoid screen light at least 2 hours before sleeping
  2. Have dinner early (2 hours before going to bed).
  3. Go to bed before 10 p.m., get up no later than 8 a.m.
  4. Eat healthy and fulfill your hunger, respect your intolerances.
  5. Take a warm shower or bath listening to music and put scented candles to create a relaxing atmosphere around bedtime.
  6. Read a positive book.
  7. Lower the temperature in your bedroom. Add an extra blanket on your bed if necessary.
  8. Exercise. The sooner the better because doing sport just a few hours before bed turns make some people more nervous.
  9. Do not consume caffeine, tea, energy drinks or alcohol in the evening.
  10. Drink a cup of hot chocolate, warm milk, eat a banana or drink chamomile, mint or lemon balm tea just before sleeping.

Some drinks to make before bedtime :

http://memsieandco.com/wp-admin/post.php?post=1973&action=edit

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