Dans ce poste, je vous parle des causes d’insomnies et de comment régler les problèmes de sommeil. Ici je vous partage des boissons bonne nuit pour aider à s’endormir.
L’hormone qui régule le sommeil s’appelle la mélatonine. Activée par le tryptophane et la sérotonine, c’est elle qui nous assoupit et qui se synthétise surtout durant la nuit. Bonne nouvelle, sans devoir passer par des médicaments très nocifs pour la santé, il y a plusieurs aliments qui activent cette hormone et nous emmènent rapidement au pays des rêves.
- Le lait de vache
- l’avoine
- le kiwi
- la banane
- la cerise
- l’amande
J’ai donc imaginé transformer ma boisson somnifère par excellence – le chocolat chaud – en quelques autres versions qui ont un double effet car composées de deux aliments riches en tryptophane (activant la mélatonine).
Version 1 : 1 tasse de lait chaud (vache ou avoine), 1/2 banane, 1 c.àc. miel, une pincée de vanille en poudre – Mixez le tout et dégustez cette merveille crémeuse.
Version 2 : 1 tasse de lait d’amande ou d’avoine, 1 poignée de cerises (surgelées si elles ne sont pas de saison), 1c.àc. de miel. Mixez soigneusement et goûtez aussitôt ce délicat breuvage.
Version 3 : 1 tasse de lait d’amande , 1 kiwi, 1 c.àc. de miel. Mixez pas trop longuement pour garder les grains et savourez ce lait un peu doux-amer.
Ayant testé les trois, ma préférence va au lait de banane qui est un pur délice et ensuite au lait de cerise. Le kiwi a un goût un peu plus amer mais il parait que son efficacité au niveau sommeil est aussi optimale. A vous de choisir selon vos goûts ! A déguster juste avant de se coucher.
The hormone that regulates sleep is called melatonin. Activated by tryptophan and serotonin, it is this which makes us sleepy and which is synthesized especially during the night. Good news, without having to take medications that are very harmful to health, there are several foods that activate this hormone and quickly bring us to the land of dreams.
- cow milk
- oats
- kiwi
- banana
- cherries
- almonds
So I imagined transforming my favorite sleeping drink – hot chocolate – into a few other versions that have a double effect because they are composed of two foods rich in tryptophan (activating melatonin).
Version 1: 1 cup of warm milk (cow or oats), 1/2 banana, 1 tsp. honey, a pinch of vanilla powder – Mix everything and enjoy this creamy wonder.
Version 2: 1 cup of warm almond or oat milk, a handful of cherries (frozen if they are not in season), 1 tsp. honey. Mix thoroughly and immediately drink this delicate beverage.
Version 3: 1 cup of almond milk, 1 kiwi, 1 tsp honey. Mix not too long to keep the grains and enjoy this slightly bittersweet milk.
Having tested all three, my preference goes to banana milk which is a pure delight and then to cherry milk. The kiwi has a slightly more bitter taste but it seems that its effectiveness to gore sleepiness is also optimal. It’s up to you to choose according to your tastes! Drink just before bedtime.
